বাংলা clean bulk dashboard
FitGain BD
চিকন থেকে clean bulk — খাবার, workout, movement break আর progress tracking এক জায়গায়।
আজকের শুরুটা সহজ রাখুন — একবারে একটাই কাজ Done করুন।
আমি আজকের bulk coach — progress বাড়ালে আমি cheer করব!
আজকের লক্ষ্য
আজ
আজকের workout loading...
🥚 প্রোটিন ঠিক রাখুন
💧 পানি + ঘুম
🚶 ৫০ মিনিট পর movement
Cartoon coach
Interactive bulk map
Routine boring না রেখে ছোট ছোট mission, mascot feedback আর playful card দিয়ে habit ধরে রাখুন।
আজকের energy meter
0% routine power
প্রথম কাজ Done করলেই coach খুশি হবে।
Daily routine
আজ কখন কী করবো
সকাল থেকে রাত পর্যন্ত খাবার, mobility, activation, workout—সব time অনুযায়ী সাজানো। Done/Skip করলে এই ডিভাইসে status সেভ থাকবে।
আজ ০/০ কাজ শেষ
ধীরে ধীরে সব routine complete করুন।
Food plan
কখন কী খাবো
রুটিনটা সহজ: নিয়মিত carb + protein + দুধ/দই + ঘুম। Protein কমাবেন না।
Calendar workout plan
ক্যালেন্ডার অনুযায়ী workout
ক্যালেন্ডারের Bodyweight A, A Progress, Core + Recovery, Tuesday Skill + Legs, Light Bodyweight—সব plan এখানে time, warm-up, rule, exercise সহ দেওয়া আছে।
Software work recovery
Movement break
সারাদিন বসে/শুয়ে কাজ করলে নিয়ম করুন: ৫০ মিনিট কাজ → ৫ মিনিট movement।
Focus timer
50:00
৫০ মিনিট focus শুরু করুন, তারপর ৫ মিনিট movement break।
Mini challenge
Surprise movement নিন
বাটনে চাপ দিলে coach ১টা quick movement দিবে।
Weekly prep
সাপ্তাহিক বাজার তালিকা
যেগুলো কিনেছেন checkbox দিন। এগুলোও এই ডিভাইসে সেভ থাকবে।
Bodyweight tracking
ওজন progress
Target: প্রতি সপ্তাহে ০.২৫–০.৫ kg gain। ২ সপ্তাহেও ওজন না বাড়লে খাবার একটু বাড়ান।
Progress rule
- ২ সপ্তাহেও ওজন না বাড়লে ভাত/রুটি/দুধ/বাদাম অল্প বাড়ান।
- পেট দ্রুত বাড়লে ভাত/তেল/মিষ্টি একটু কমান।
- Protein কমাবেন না—ডিম, মাছ/মুরগি, ডাল/ছোলা নিয়মিত রাখুন।