বাংলা clean bulk dashboard
FitGain BD
চিকন থেকে clean bulk — খাবার, workout, movement break আর progress tracking এক জায়গায়।
আজকের লক্ষ্য
আজ
আজকের workout loading...
🥚 প্রোটিন ঠিক রাখুন
💧 পানি + ঘুম
🚶 ৫০ মিনিট পর movement
Daily routine
আজকের রুটিন
কার্ডগুলো Done/Skip করলে এই ডিভাইসের localStorage-এ আজকের completion সেভ থাকবে।
আজ ০/০ কাজ শেষ
ধীরে ধীরে সব routine complete করুন।
Food plan
কখন কী খাবো
রুটিনটা সহজ: নিয়মিত carb + protein + দুধ/দই + ঘুম। Protein কমাবেন না।
Workout plan
সাপ্তাহিক workout
আজকের workout auto দেখাবে। Exercise checkbox, weight আর note localStorage-এ সেভ থাকবে।
Software work recovery
Movement break
সারাদিন বসে/শুয়ে কাজ করলে নিয়ম করুন: ৫০ মিনিট কাজ → ৫ মিনিট movement।
Focus timer
50:00
৫০ মিনিট focus শুরু করুন, তারপর ৫ মিনিট movement break।
Weekly prep
সাপ্তাহিক বাজার তালিকা
যেগুলো কিনেছেন checkbox দিন। এগুলোও এই ডিভাইসে সেভ থাকবে।
Bodyweight tracking
ওজন progress
Target: প্রতি সপ্তাহে ০.২৫–০.৫ kg gain। ২ সপ্তাহেও ওজন না বাড়লে খাবার একটু বাড়ান।
Progress rule
- ২ সপ্তাহেও ওজন না বাড়লে ভাত/রুটি/দুধ/বাদাম অল্প বাড়ান।
- পেট দ্রুত বাড়লে ভাত/তেল/মিষ্টি একটু কমান।
- Protein কমাবেন না—ডিম, মাছ/মুরগি, ডাল/ছোলা নিয়মিত রাখুন।